90后魏媛媛近期就深陷這樣的困境之中——家中的保健品堆積如山，從補(bǔ)鈣強(qiáng)骨到健脾養(yǎng)胃，父母滿懷憧憬地嘗試，堅(jiān)信“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多多益善”，卻不知對(duì)“偽健康”信息進(jìn)行甄別，存在重重隱患。
更令人擔(dān)憂的是，魏媛媛自己也未能逃離這股信息洪流。起初，她僅是為了科學(xué)規(guī)劃飲食，但漸漸地，她的手機(jī)屏幕被各種關(guān)于飲食節(jié)律、起居養(yǎng)生的短視頻填滿。這些視頻看似專業(yè)，實(shí)則魚龍混雜，讓魏媛媛越看越迷茫。
健康科普短視頻未必都“健康”
養(yǎng)生妙招、膳食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)技巧……健康科普短視頻類型豐富。把自己的需求輸入搜索框，便有大量?jī)?nèi)容可供選擇。數(shù)字化時(shí)代，健康科普短視頻以簡(jiǎn)單易懂的語言和清晰明了的操作方法為公眾帶來知識(shí)增量，提供生活指導(dǎo)，成為很多人健康生活的“隨身顧問”。
健康科普短視頻的大范圍興起和傳播，折射出公眾健康意識(shí)的提升以及對(duì)高質(zhì)量、便捷健康信息資源的渴求。
這也正是魏媛媛關(guān)注健康科普短視頻的原因。“比起到醫(yī)院掛號(hào)問診，有些關(guān)于健康生活的疑惑通過健康科普短視頻更容易找到答案，也更方便快捷?！蔽烘骆抡f，“我可以跟著不同發(fā)布者健身打卡、飲食打卡，還能學(xué)到用藥安全、急救措施等知識(shí)。健康科普短視頻讓我擁有了多個(gè)健康生活‘導(dǎo)師’。”
健康科普事業(yè)發(fā)展如火如荼，但健康科普的復(fù)雜性也隨之增高。復(fù)旦大學(xué)新聞學(xué)院副教授王迪指出：“健康科普短視頻發(fā)布主體豐富，但發(fā)布主體的身份、資質(zhì)、發(fā)布目的等因素直接影響健康科普短視頻的質(zhì)量，進(jìn)而對(duì)受眾的價(jià)值判斷和行為選擇提出挑戰(zhàn)?！?/p>
對(duì)此，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院放療科副主任醫(yī)師翟醫(yī)蕊在臨床工作中有著深切體驗(yàn)：“身為一名放療科醫(yī)生，我看到了太多病人的恐懼心理和抗拒狀態(tài)。很多病人對(duì)放化療的錯(cuò)誤認(rèn)知就來自那些打著科普旗號(hào)傳播的不實(shí)信息?！?/p>
盡管網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)對(duì)醫(yī)生資格認(rèn)證有著明確的標(biāo)準(zhǔn)和要求，但仍不乏非專業(yè)人士避開身份認(rèn)證，以醫(yī)生形象示眾?！坝行┙】悼破斩桃曨l發(fā)布者會(huì)身著白大褂，但并不是認(rèn)證醫(yī)生。一些老年人往往更容易被視頻中的形象誘導(dǎo)，而進(jìn)行一些不必要的消費(fèi)?！蔽烘骆赂锌?/p>
網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的逐利性導(dǎo)致一些健康科普短視頻偏離科普軌道；算法推薦機(jī)制使健康科普短視頻用戶困于信息繭房；不同科普主體的相斥觀點(diǎn)讓信息需求方陷入兩難境地……健康科普在滿足健康需求、提高健康素養(yǎng)的同時(shí)也為公眾帶來了新挑戰(zhàn)。
真?zhèn)涡畔⒄鐒e需要各方協(xié)力
信息甄別是當(dāng)前公眾面臨的最大挑戰(zhàn)之一。隨著老齡化進(jìn)程加速，我國(guó)老年人口數(shù)量不斷增長(zhǎng)，保健需求旺盛。與在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境成長(zhǎng)起來的年輕人相比，老年人的媒介素養(yǎng)相對(duì)較低，缺乏對(duì)網(wǎng)絡(luò)信息的質(zhì)疑意識(shí)和批判能力，更容易偏聽偏信。
“偏聽偏信、信息焦慮、認(rèn)知誤區(qū)泛濫等，反映了全民健康素養(yǎng)仍有待提高。”中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳偉說，“公眾要從魚龍混雜的短視頻中找到適合自己、真正有用的健康信息并不容易。這就要求有關(guān)部門一定要行動(dòng)起來，加大打擊偽科普的力度。”
今年5月，國(guó)家衛(wèi)生健康委等14個(gè)部委聯(lián)合發(fā)布工作要點(diǎn)，明確要加大對(duì)涉醫(yī)網(wǎng)絡(luò)直播帶貨、信息內(nèi)容、傳播秩序等領(lǐng)域的監(jiān)管力度，打擊偽科普和虛假醫(yī)療知識(shí)，凈化健康科普信息傳播環(huán)境，動(dòng)員社會(huì)各界廣泛參與，提升居民健康素養(yǎng)。
“監(jiān)管是保障健康科普內(nèi)容質(zhì)量的重要一環(huán)。網(wǎng)絡(luò)監(jiān)管、傳媒監(jiān)管應(yīng)當(dāng)同醫(yī)療監(jiān)管部門形成合力，提高對(duì)內(nèi)容的把關(guān)水平和力度，以此彌補(bǔ)公眾在信息判斷上的能力缺失。”翟醫(yī)蕊說，“在此過程中，網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的內(nèi)容審核機(jī)制要提高判斷識(shí)別科普信息質(zhì)量水準(zhǔn)的能力，并為優(yōu)質(zhì)內(nèi)容提供更多曝光機(jī)會(huì)?！?/p>
讓更多懂醫(yī)療懂傳播的人參與健康科普
杜絕偽科普，需要真科普。面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上魚龍混雜的健康信息，要讓更多懂醫(yī)療、懂傳播的人參與到健康科普中來。
“作為專業(yè)醫(yī)生，我們理應(yīng)積極主動(dòng)地用專業(yè)知識(shí)服務(wù)公眾，成為健康科普的一分子?！比绾巫尳】悼破崭茖W(xué)，是翟醫(yī)蕊一直思考的課題，“青年醫(yī)生有一定的醫(yī)療知識(shí)儲(chǔ)備，又了解當(dāng)前媒體的傳播規(guī)律，應(yīng)當(dāng)被鼓勵(lì)更廣泛地參與到健康科普工作中，成為引領(lǐng)健康生活的主力軍?！?/p>
不僅僅是醫(yī)生需要行動(dòng)?！搬t(yī)療機(jī)構(gòu)同樣應(yīng)當(dāng)行動(dòng)起來，提供相應(yīng)的考核激勵(lì)或項(xiàng)目支持，為青年醫(yī)生主動(dòng)參與健康科普提供更多動(dòng)力?！钡葬t(yī)蕊呼吁。
一些地方的做法可借鑒。比如，廣東省中醫(yī)院組建了一支由國(guó)醫(yī)大師、全國(guó)名中醫(yī)、岐黃學(xué)者等組成的健康科普傳播隊(duì)伍，構(gòu)建自媒體科普平臺(tái)，把深?yuàn)W的醫(yī)學(xué)道理講得通俗有趣，讓老百姓“一聽就懂、一學(xué)就會(huì)、一用就靈”，提升了健康科普的傳播力和影響力。
有了科學(xué)準(zhǔn)確的內(nèi)容，還需要精準(zhǔn)有效的傳播。保證優(yōu)質(zhì)內(nèi)容的觸達(dá)，是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代永恒的命題。
“社區(qū)工作者是打通健康科普工作‘最后一公里’的重要力量?！蓖醯险J(rèn)為，社區(qū)工作者本身便是人際傳播和大眾傳播、新媒體傳播的結(jié)合，能夠?qū)崿F(xiàn)健康科普信息的集納和整合，更好地服務(wù)公眾健康需求，促進(jìn)公眾健康素養(yǎng)的提升。
“社區(qū)工作者可以充分利用活動(dòng)中心等線下公共空間和社區(qū)網(wǎng)絡(luò)等線上空間，統(tǒng)一發(fā)放經(jīng)過篩選后的健康科普知識(shí)，保證信息傳播的有效性?！蓖醯涎a(bǔ)充道，“公共空間和信息網(wǎng)絡(luò)的組合互動(dòng)能夠讓公眾更身臨其境，踐行‘大衛(wèi)生、大健康’觀念，進(jìn)而助力全民參與、全民行動(dòng)的健康維護(hù)和健康促進(jìn)工作開展?！?/p>
當(dāng)然，有了健康科普知識(shí)，還需要將其化為行動(dòng)?！爸匾氖强赐杲】悼破蘸笠龀鲂袨楦淖?，投入實(shí)踐。只有這樣，健康科普才能真正發(fā)揮價(jià)值?！标悅フf。(來源;光明日?qǐng)?bào))
]]>老齡化程度日益加深，是我國(guó)當(dāng)前的一大國(guó)情。據(jù)有關(guān)部門測(cè)算，預(yù)計(jì)“十四五”時(shí)期，我國(guó)將進(jìn)入中度老齡化階段，屆時(shí)，60歲及以上老年人口總量將突破3億，在總?cè)丝谥械恼急葘⒊^20%。同時(shí)，老年人的健康問題也不容忽視。據(jù)報(bào)道，到2025年，我國(guó)患有慢性病的老年人將超過1.9億人。實(shí)施積極應(yīng)對(duì)人口老齡化國(guó)家戰(zhàn)略，實(shí)現(xiàn)健康老齡化，一個(gè)重要途徑就是強(qiáng)化對(duì)老年人的科普，提升老年人的健康素養(yǎng)。尤其是在農(nóng)村地區(qū)，老齡化程度更甚，老年人擁有的健康知識(shí)和技能卻更少，幫助他們提升健康素養(yǎng)，更加任重道遠(yuǎn)。
就個(gè)體層面而言，老年人身體或多或少都出現(xiàn)一些健康狀況，迫切需要健康、醫(yī)療衛(wèi)生方面的知識(shí)，但同時(shí)他們往往受自身?xiàng)l件所限容易上當(dāng)受騙，因而有必要加強(qiáng)對(duì)老年人的健康科普。
加強(qiáng)老年人的健康科普服務(wù)，政府應(yīng)該唱主角，包括制定政策、推出措施，引導(dǎo)和推動(dòng)各地重視這項(xiàng)工作。特別要發(fā)揮基層組織的作用，動(dòng)員社區(qū)居委會(huì)、村委會(huì)的力量，組織開展各種便捷可達(dá)、老年人喜聞樂見的科普活動(dòng)，讓老年人在家門口就能學(xué)到健康知識(shí)和技能。當(dāng)然，老年人也應(yīng)積極行動(dòng)起來，做自身健康的第一責(zé)任人。面對(duì)科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展和社會(huì)生活的日益信息化，老年人應(yīng)及時(shí)跟上時(shí)代的發(fā)展，以一顆不服老的心加強(qiáng)學(xué)習(xí)，科學(xué)健身、養(yǎng)生，讓自己少得病、晚得病、不得大病。
加強(qiáng)老年人的健康科普服務(wù)，要向各種機(jī)構(gòu)借力，挖掘多種資源，把這項(xiàng)工作做實(shí)做細(xì)?？梢劳欣夏甏髮W(xué)、社區(qū)學(xué)院、養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)等，在老年人群中廣泛普及衛(wèi)生健康、智能技術(shù)等老年人需要又相對(duì)缺乏的知識(shí)技能，提升老年人信息獲取、識(shí)別等方面的能力。同時(shí)，社區(qū)可聯(lián)合醫(yī)院開展義診、健康講座等活動(dòng)，普及老年人合理膳食、心理健康、體育鍛煉、合理用藥等衛(wèi)生健康知識(shí)。特別要針對(duì)農(nóng)村老人的窘?jīng)r，開展義診進(jìn)鄉(xiāng)村、科普在身邊等活動(dòng)，讓這些基本足不出村的老人也能得到“健康”的福利。最終，在實(shí)現(xiàn)健康老齡化的道路上，不落下一個(gè)老年人。
]]>1.吸煙。調(diào)查顯示，我國(guó)目前吸煙人數(shù)超3億，男性吸煙率高達(dá)50.5%，被動(dòng)吸煙人數(shù)達(dá)7.4億。每年約有140萬人死于吸煙引發(fā)的疾病，平均每6秒就有1人因吸煙而死亡；吸煙的人平均壽命較不吸煙者縮短10年，每吸1支煙會(huì)使壽命減少14分鐘。河北省人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師李剛表示，我國(guó)傳統(tǒng)的“煙文化”使得吸煙率這么多年來并未明顯下降。長(zhǎng)期吸煙的影響可謂“從頭到腳”：會(huì)讓發(fā)絲變細(xì)，皮膚色素減少，禿頭概率增加，智力下降，動(dòng)脈血管不斷硬化，還可能加速慢阻肺、肺癌等多種疾病的發(fā)生發(fā)展。
專家支招：每個(gè)吸煙者都知道“吸煙有害健康”，但戒煙癮并不容易，憑意志力“干戒煙”的過程中，67%的戒煙者會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、煩躁、易怒、失眠等戒斷癥狀，導(dǎo)致戒煙失敗。日常不妨讓自己忙起來，當(dāng)有吸煙欲望時(shí)，做深呼吸或聽音樂可轉(zhuǎn)移注意力。家庭中要形成良好的戒煙氛圍，家人要多理解和鼓勵(lì)，監(jiān)督吸煙者不要拿起煙。建議到戒煙門診就診，獲取專業(yè)醫(yī)生的幫助，提高戒煙成功率。
2.收縮壓高。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師陳瓊說，老人普遍存在收縮壓（高壓）升高，低壓不高，甚至偏低的現(xiàn)象。這是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，血管發(fā)生硬化，彈性變差，心臟收縮射血時(shí)，血管所起到的緩沖作用變小，進(jìn)而導(dǎo)致收縮壓升高。另外，飲食過咸的老人，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)水鈉潴留，血壓升高，身體還可能有水腫癥狀。
專家支招：老人血壓最好控制在140/90毫米汞柱以下，75歲以上人群普遍有動(dòng)脈粥樣硬化，可放寬到150/90毫米汞柱。建議老人家中常備血壓儀，每天測(cè)量并做好記錄；每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上，散步、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)都適合老人，同時(shí)可配合適當(dāng)力量訓(xùn)練以留住肌肉。
3.膳食因素。陳瓊表示，總體來看，我國(guó)老年人的營(yíng)養(yǎng)狀況在不斷改善。但由于老齡化進(jìn)程加快，老人在營(yíng)養(yǎng)方面還存在不少問題，比如食物攝入相對(duì)單調(diào)，尤其是農(nóng)村、高齡的老人。營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)影響體力、情緒，導(dǎo)致抵抗力下降。一些重要營(yíng)養(yǎng)素缺乏危害更大，如蛋白質(zhì)缺少會(huì)使肌肉減少；鈣攝入不足會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)骨骼、肌肉能力變差時(shí)，人很容易進(jìn)入衰弱狀態(tài)，喪失自理能力。
專家支招：全家人都應(yīng)關(guān)注老人的吃飯問題，保證有質(zhì)有量。平均每天攝入食物種類要在12種以上，每周25種以上。建議每人每天攝入谷類200~300克，其中包含全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克；餐餐有蔬菜，每人每天攝入新鮮蔬菜不少于300克，深色蔬菜占1/2；天天吃水果，每人每天應(yīng)攝入200~350克新鮮水果；每天盡量攝入300毫升以上的液態(tài)奶；魚、禽、蛋類和瘦肉類，平均每人每天攝入量為120~200克，每周最好吃兩次魚。
4. 空氣污染。近年來，全球空氣污染治理已得到改善，可即使低濃度的空氣污染，也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。美國(guó)芝加哥大學(xué)能源政策研究所報(bào)告稱，按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)前的空氣污染將使全球人口平均預(yù)期壽命減少2.2年。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年呼吸科副主任醫(yī)師謝明萱介紹，空氣中的污染物會(huì)慢慢侵入人體，損害各個(gè)器官，進(jìn)而引發(fā)腦卒中、心臟病、肺癌和其他呼吸系統(tǒng)疾病，甚至影響智力水平。與煙酒不同，空氣污染的危害“是幾乎無法避免的”。
專家支招：中國(guó)環(huán)境科學(xué)研究院環(huán)境健康中心研究員張金良建議，老人應(yīng)減少在污染環(huán)境中暴露：霧霾天少出行，出行時(shí)戴口罩；做飯時(shí)，提前打開抽油煙機(jī)，做完飯待余煙吸完后再關(guān)機(jī)；農(nóng)村家庭要安裝排煙設(shè)施，減少使用固體燃料，盡早改爐改灶。
5.高空腹血糖。健康人群的空腹血糖應(yīng)保持在3.9~6.1毫摩爾/升。近年來，我國(guó)成年人空腹血糖升高現(xiàn)象越來越普遍，特別是老年人群。中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，隨著空腹血糖升高，糖尿病和心血管病發(fā)病率均升高。當(dāng)空腹血糖≥5.3毫摩爾/升時(shí)，上述風(fēng)險(xiǎn)成倍增長(zhǎng)，發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)較空腹血糖＜5.3毫摩爾/升者增加7倍，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加47%。
專家支招：李剛說，空腹血糖高主要原因有三：一是高脂飲食，加重身體代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致次日清晨空腹血糖高；二是飲食結(jié)構(gòu)，米飯、饅頭等精制碳水化合物攝入過多，粗糧攝入較少；三是肥胖導(dǎo)致肝臟胰島素抵抗變強(qiáng)，影響了胰島素的降糖作用。老年人要想降低空腹血糖，可從控制前一晚的飲食入手，少吃高糖、高熱量的食物，每餐七分飽，定期監(jiān)測(cè)血糖，發(fā)現(xiàn)血糖超標(biāo)及時(shí)就診并遵醫(yī)囑用藥。
6.高體質(zhì)指數(shù)，即體重指數(shù)（BMI）。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)從1948年起，對(duì)4576人展開了為期73年的研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)能維持正常體重、年老時(shí)體型微胖的人死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。但如今不少老人越來越“宅”，喜歡躺在床上看手機(jī)，不愿外出運(yùn)動(dòng)，加之吃得油膩，導(dǎo)致肥胖問題加劇，心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病等問題隨之而來?！读~刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重肥胖最多可使人減壽8年，與體重正常者比，肥胖者保持健康的年限可能會(huì)減少十余年。
專家支招：中國(guó)成年人中超過50%處于超重或肥胖，即BMI（BMI=體重÷身高的平方）大于24。因此，成年人的BMI要控制在18.5~23.9，太胖或太瘦都不健康；老年人的體重標(biāo)準(zhǔn)可適當(dāng)放寬，但也要盡量將BMI控制在20~26.9。李剛建議老人日常多外出運(yùn)動(dòng)，三餐規(guī)律，避免暴飲暴食，少吃高油高鹽高糖的食物。
7.高低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇是動(dòng)脈粥樣硬化和心血管病的公認(rèn)風(fēng)險(xiǎn)因素，且與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，因此被稱為“壞膽固醇”。陳瓊說，不少人認(rèn)為，年輕時(shí)膽固醇水平異常沒關(guān)系，等老了再治也不晚。但澳大利亞塔斯馬尼亞大學(xué)、芬蘭圖爾庫大學(xué)等高校的聯(lián)合研究顯示，“壞膽固醇”水平高的青少年，步入中老年后更易發(fā)生冠狀動(dòng)脈鈣化，增加患心臟病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。
專家支招：《中國(guó)成人血脂異常防治指南》建議，大多數(shù)人和冠心病中低風(fēng)險(xiǎn)人群，壞膽固醇應(yīng)控制在3.4毫摩爾/升以下；高風(fēng)險(xiǎn)人群的理想控制標(biāo)準(zhǔn)為小于2.6毫摩爾/升。如果體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)壞膽固醇已超標(biāo)，有必要的話，要遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，并定期復(fù)查。日常生活中應(yīng)控制食物攝入總量，少吃或不吃高脂高糖食物，多吃果蔬、豆類和魚肉蛋奶，飲食少油少鹽，戒煙限酒；每周運(yùn)動(dòng)3~5天，每次至少做連續(xù)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可打太極、快走、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞等；睡眠要充足，勞逸結(jié)合，保持心情愉悅，學(xué)會(huì)調(diào)適壓力。
8.腎功能不全。2020年，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)有關(guān)中國(guó)人腎功能的研究。研究人員在分析了“中國(guó)健康與退休縱向研究”中2.1萬多名60歲以上老年人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，10.3%的老年人存在腎功能不全。據(jù)此推算，我國(guó)至少有2000萬老年人的腎功能在減退。陳瓊說，隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的抵抗力降低，常反復(fù)出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染，再加上基礎(chǔ)慢性病多，就會(huì)繼發(fā)腎病。由于老年人的感覺較遲鈍，癥狀不易被察覺，往往在初次就診時(shí)病情就已處于偏重階段。腎臟損傷還會(huì)牽扯出一系列其他疾病，比如高血壓、冠心病、心衰、腦卒中和房顫等。
專家支招：為將腎病控制在早期，延緩其進(jìn)展，無論飲食、用藥等都需要用心，老年人尤其應(yīng)當(dāng)注意。建議每天嚴(yán)格控制鹽攝入量，最好不超過5克，每天最好喝1500~2000毫升水，但如果腎病或心衰病情較重，可根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。另外，老年人要定期體檢，以盡早抓住腎病的蛛絲馬跡。
9.非最適宜溫度（過冷或過熱）。人體最適宜的環(huán)境溫度一般為21℃~24℃，過冷或過熱都會(huì)讓人感覺不適，甚至誘發(fā)疾病。中國(guó)疾控中心研究顯示，與最適宜氣溫相比，遭遇極端寒冷天氣（平均零下1.4℃）和極端炎熱天氣（平均29℃），會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。陳瓊說，老年人體溫調(diào)節(jié)功能減弱，溫度過冷或過熱對(duì)其身體影響更大，可能誘發(fā)感冒、急性心腦血管事件等。
專家支招：外出前，老人要看一下天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)溫度選擇衣物，冬季戴好帽子、圍巾和手套；夏季高溫天氣時(shí)，要減少室外活動(dòng)，室內(nèi)空調(diào)別低于26℃，避免著涼。處于非供暖地區(qū)的家庭，冬季可使用空調(diào)、加熱設(shè)備等，提高室內(nèi)溫度。
10.飲酒。中國(guó)人的餐桌上有“無酒不成席”的說法，即便不聚餐，不少人也喜歡偶爾小酌一杯。但英國(guó)牛津大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，飲酒沒有安全劑量，只要喝酒就會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生影響，飲酒越多，大腦的健康狀況就越差。換言之，任何酒精都是有害的。陳瓊表示，酒精下肚后，乙醇在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為乙醛，而乙醛早就被世衛(wèi)組織列為一級(jí)致癌物。2017年，美國(guó)臨床腫瘤協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究顯示，飲酒與口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌等的發(fā)病都有關(guān)。值得注意的是，很多人喝酒會(huì)臉紅，其實(shí)是因?yàn)闁|亞人存在乙醛脫氫酶2基因突變，不易分解乙醛，進(jìn)而導(dǎo)致酒精代謝不良，令大量乙醛滯留體內(nèi)，非常容易引起血管舒張，增加心腦血管意外。
專家支招：酒，能不喝就盡量不喝。在酒桌上要學(xué)會(huì)拒絕，聚會(huì)可以選擇茶水等健康飲品，如果不得不喝一點(diǎn)，盡量喝酒精含量低的酒。飲酒前，可以先吃點(diǎn)富含維生素和高蛋白質(zhì)的食物，如豆類、蛋類、牛奶、新鮮蔬菜等。
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